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sábado, 19 de septiembre de 2009

PARTE 2 DE COMO BAJAR MAS DE 12 KILOS EN 12 SEMANAS


Dieta basada en 1700kcal Duración: 4 semanas

DESAYUNO
(1)1 taza de leche con ½ taza de cereal+ Tortilla de 2 huevos y 1 reb de jamón pavo o 1 reb de queso blanco+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.
(2)1 taza de leche con ¼ taza de muesli+2 rebanadas de jamón de pavo con 2 rebanadas de pan cuadrado+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO: elegimos opción 1 para el día lunes
(1)1 taza de leche con ½ taza de cereal+ Tortilla de 2 huevos y 1 reb de jamón pavo o 1 reb de queso blanco+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.

MERIENDA
(3)1 banana o 1 manzana + 1 pan con mermelada de fruta (1cdta) y nueces aprox. 30grs.
(4)1 banana o 1 manzana +1 pan con 1cdta de mantequilla de maní.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

EJEMPLO
(4)1 banana o 1 manzana +1 pan con 1cdta de mantequilla de maní.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

ALMUERZO
(5)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+ ½ taza de puré de papa +½ taza de gelatina.
(6) ½ taza de berenjena asada o calabacín o vegetales al vapor+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+1/3taza de arroz blanco o integral cocido+ 2 rebanadas de patilla en trozos o 2 rebanadas de melón.
(7)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+1/3taza de pasta cocida con salsa de tomate natural+2 rebanadas de patilla en trozos o 2 rebanadas de melón.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO
(5)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+ ½ taza de puré de papa +½ taza de gelatina.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

MERIENDA
(8)Yogurt con fruta (yoka) aprox. 150grs o yogurt casero.
(9)Barrita de kellogs o natural valley de fruta y medio vaso de leche acompañado de 1 cdta de azúcar o de cacao en polvo si se desea.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

EJEMPLO
(8)Yogurt con fruta (yoka) aprox. 150grs o yogurt casero.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

CENA
(9)½ taza de vegetales o verduras al vapor+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(10) ½ aguacate con su respectivo aderezo+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO
(9)½ taza de vegetales o verduras al vapor+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

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