Que hacer cuando tengo ganas de comer?

Que hacer cuando tenemos ansiedad y esas ganas horribles de comer? Pues fácil primero que nada tratemos de evitarlo haciendo 5 comidas diarias para mantener un nivel de glucosa(azúcar) en la sangre estable y no caer en los picos o bajas de glucosa que nos dan esos atracones de comida y estar picando (comiendo de todo). Con las 5 comidas equilibramos nuestra glucosa y no pasamos hambre adicionalmente si vemos que tenemos mucha hambre nos tomamos 2 vasos de agua uno detrás del otro lentamente eso nos dará saciedad, si eso no funciona nos lavamos los dientes la menta tiene un efecto en nuestro cuerpo que no hace que comamos inmediatamente ( ES MOLESTO LAVARSE LOS DIENTES COMER Y LUEGO LAVARSELOS DENUEVO) así mismo están los chicles que con su masticación segregamos saliva movemos nuestra mandíbula y apaciguamos la ansiedad. Es importante tratar de no caer en la ansiedad o si tenemos algún problema recurrir a la comida como una válvula de escapes tenemos mucha hambre otra solución son las frutas como las manzanas o pera o incluso unas rebanadas de patilla que brindan saciedad y sin tantas calorías y con 0 grasas.

COME SANO VIVE SANO!!

PELIGRO PARA LA SALUD POR TOMAR HERBALIFE!!

¿PORQUE EL EFECTO YOYO?

Muchas de las personas que siguen dietas estrictas ven que al cabo de una semana pierden mucho peso pero cuando dejan la dieta aumentan incluso mas del peso que tenían antes de hacer la dieta, esto se debe al efecto yo-yo que es ir de un punto a otro pero regresamos a la misma posición o mas al o que es igual bajamos y volvimos aumentar. Este efecto yo- yo se da porque el cuerpo pierde las primeras semanas agua que es ese cambio brusco de peso que vemos en la balanza, ahora luego cuando dejamos la dieta y comemos igual que antes aumentamos de peso mas ya que el cuerpo como se vio restringido de comida por cierto tiempo ahora que ve una fuente de ingreso la guarda y la guarda en grasa que es energía. Acuérdate que un gramo de grasa aporta 9kcal, 5kcal más que los carbohidratos y las proteínas. Si seguimos una dieta baja en calorías (hipocalórica) no adaptada a nuestra composición corporal a nuestra talla y contextura es lógico que cuando vayamos hacer una dieta bajemos y luego recuperemos peso o incluso añadimos unos kilos de más ya que no es ideal para nosotros. La mayoría de los nutricionistas o dietistas así como innumerables paginas pregonan siempre la famosa dieta de 1200 Kcal. Que deverdad es pasar hambre para que luego se esfumen los resultados. Mí recomendación es que cambies tu forma de comer paulatinamente e ir restringiendo las calorías poco a poco sin pasar hambre y engañando a tu cuerpo mientras bajas y bajas de peso. Sigue los consejos de nutrición extrema mira las dietas que implementamos como la de bajar 12 kilos en 12 semanas (http://bajar-de-peso-rapidamente.blogspot.com/2009/09/bajar-de-peso-rapido-12-kilos-en-12.html)%20que ya vamos por la parte 3 que expondremos esta semana y que le a dado resultados a muchas personas. No pases hambre come saludable y date tus gustos semanalmente.

Master nutrición
NutricionXtrema.

¿ES BUENO TOMAR HERBALIFE?

Pues no y es un rotundo NO!!! Deverdad estamos cansados de repetirlo el cuerpo esta diseñado para asimilar los nutrientes de los alimentos. Le parece apetitoso tomarse solo un batido y no comer? Pues las personas que han tenido problemas con bajar de peso han sido blanco facil de esta marca de suplementos que promete bajar de peso en tiempo rapido. Ahora quien te vende el producto pues personas que no estan capacitadas ni saben nada de nutricion y de la buena alimentacion esto es solo un negocio en el cual hay muchos escalafones y premian por ventas. Estamos preocupados por el hecho de que muchas personas parecen adictas a esta forma de vida tomando malteadas como sustitutos de 2 comidas diarias.De verdad crees que tu cuerpo se alimenta con 2 batidos que no sabes con que esta hecho? Pues no en la alimentacion estan todos los nutrientes y el papel del nutricionista es ayudar a las personas a saber elegir los alimentos y como combinarlos para llevar una vida sana y lograr su meta fisica ya estar delgado mantener su peso o aumentarlo, cualquier nutricionista que venda este tipo de productos deberia recapacitar y pensar en lo que estudio en 5 años de carrera que no le dejaron nada por lo visto solo piensan en la ambicion no en el bienestar. Y porque decimos que no piensan en el bienestar? Pues porque en esos sustitutos de alimentos no estan todas las propiedades alimenticias que contiene un alimento deverdad. Hay innumerables estudios que determinan daño hepatico y nosotros como nutricionistas estamos empeñados en que causa problemas digestivos ya que no se estimula el movimiento peristaltico del estomago cuando ingresa el bolo alimenticio, no hay salivacion porque no estamos masticando absolutamente nada. De paso que las sustancias que le añaden para mitigar la ansiedad y esperar hasta el almuerzo para comer comida deverdad nos parece un sufrimiento total para el cuerpo. El cuerpo necesita regular su glucosa con 5 a 6 comidas diarias cada 2 o 3 horas para asi no caer en los picos de ansiedad o de baja de azucar en que comemos y comemos todo lo que se atraviese. Todos los cuerpos son diferentes por lo tanto todas las personas necesitan una evaluacion nutricional para determinar segun sus antecedentes alimenticios y patologias el plan de alimentacion que mas le convenga. Es mas las dietas que nosotros proponemos en este blog estan basadas para grupos indiferentes de la poblacion y cada cuerpo funciona distinto hay unos que perderan peso mas rapido como otros que perderan peso mas lento. Lo importante es alimentarse bien y no caer en el juego de tomar productos y productos que no son milagrosos, cuando usted entienda que puede alimentarse bien que puede darse sus gustos a la hora de comer pero de forma raccionada y en el momento indicado y hace una rutina de ejercicio notara los cambios enseguida. Estamos en un mundo con multiples soluciones si a usted no le gusta hacer ejercicio ahora sacaron el wii para las personas que les aburre caminar o correr o ir al gym ahora pueden hacer ejercicio en su casa de forma divertida y perdiendo calorias asi mismo hay infinidades de practicas como taebo, bailoterapia, pilates no hay excusa para entrenar a su cuerpo dar agilidad y fortaleza a sus musculos y quemar ese exceso de grasa. No pierda mas dinero en productos en maquinas maravillosas en pastillas en suplementos invierta en conocimiento siga consejos de profesionales de la nutricion que estan para servirle aqui cuentan con nosotros para asesorarlos de la mejor manera para cumplir sus metas.

PIRAMIDE ALIMENTICIA FORMA DE COMER Y VIVIR MEJOR

TE TRAEMOS UN VIDEO EN EL QUE SE EXPLICA LA FORMA DE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE A TRAVEZ DE LAS DISTINTAS ETAPAS DE LA VIDA COMBINANDO LA DIVERSIDAD DE ALIMENTOS QUE HAY EN LA PIRAMIDE NUTRCIONAL

BENEFICIOS DEL AGUA DE PIÑA RECETA

El agua de piña es un excelente depurativo ayuda en el proceso de litiasis renal o formación de cálculos renales con la disolución de los cálculos así como también ayuda a perder el exceso de liquido corporal en el cual nuestras células están en condición hipertónica y pasamos a un estado isotónico o de normalidad bebiendo nuestra agua de piña. Es de buen sabor y muy fácil de hacer y lo mejor de todo ayuda a eliminar el exceso de agua y grasa corporal así como toxinas de nuestro organismo.

RECETA

Hervir las cáscaras de piña previamente bien lavada por espacio de 30 min. Añadiendo 1 cucharadita de canela.
Colar el hervido de piña y dejar reposar hasta que adquiera una temperatura ambiente endulzar si se quiere con una cucharadita de azúcar la porción de vaso de agua a piña a tomar, luego refrigerar en la nevera.

BAJA DE 3KILOS A 5KILOS EN 1 SEMANA CON LA DIETA DEL JUGO

Necesita bajar de peso rapido? pues sigue esta dieta del jugo que te traera buenos resultados en muy poco tiempo. La dieta de jugo es un plan de alimentacion calculado para bajar de forma rapida exceso de agua que presentamos y algunos kilos de grasa es una dieta depurativa que te hara ver y sentir mejor es para hombres como para mujeres que buscan perder peso de una forma rapida. Una vez finalizada la dieta del jugo recomendamos seguir la segunda parte de la dieta pierde 12 kilos en 12 semanas expuesta en la página por 2 semanas para luego hacer 4 semanas de la ultima parte de la dieta de pierde 12 kilos en 12 semanas (recomendada).



Quiero destacar que esta dieta la pueden llevar personas diabeticas ,hemos visto con preocupacion dietas como la del zumo de frutas que son copias de la revista prevention y que le han hecho modificaciones fatales a la dieta sin calcular el contenido de los nutrientes. Esta dieta es una dieta de descarga rapida y para engañar al cuerpo de distintas maneras aqui expongo el menu para toda la semana.

Dieta Del Jugo

TOMAR DE 6 A 8 VASOS DE AGUA DIARIOS REPARTIDOS EN LAS COMIDAS DEL DIA. SI NO PUEDES VISUALIZAR BIEN EL DOCUMENTO O NO SABES COMO UTILIZAR EL FORMATO DE PRESENTACION DE LA DIETA MANDANOS UN CORREO A bajardepesosinpasarhambre@gmail.com QUE CON GUSTO TE ATENDEREMOS Y TE ENVIAREMOS LA DIETA EN FORMATO WORD.

Como saber cual es mi peso ideal?

Muchas de las personas se miran al espejo y se sienten gordas o que tienen unos kilitos de mas pero no saben si tienen 3 o 4 o 10 kilos de mas por lo tanto hoy explicaremos como uno mismo puede sacarse su peso ideal con dos sencillas formulas que aqui exponemos.


Para personas mas altas de 1.52 mts la formula es la siguiente:

peso ideal: (talla-152)*1.08+48.5 HOMBRE
peso ideal:(talla-152)*0.88+45.5 MUJER


talla es lo mismo que decir altura y se tiene que poner en cms
Ejemplo: jose tiene una altura de 1.78mts que es igual a 178 cms

Segun la fórmula (178-152)*1.08+48.5: 76.58Kgs

Otro ejemplo: Maria tiene una altura de 1.65mts que es igual a 165cms

Segun la fórmula (165-152)*0.88+45.5:56.94Kgs

Si medidos menos de 1.52 la formula es la siguiente:

Peso ideal: talla(cms) -100

Ejemplo: Pedro mide 1,47 mts

Peso ideal: 147-100 su peso es 47 kgs


Calcula tu peso ideal ya!!

DIETA MEXICANA GRATIS!!

PARA TODOS NUESTROS AMIGOS DE MEXICO LA FAMOSA DIETA MEXICANA COMPLETAMENTE GRATIS!! SI QUIEREN QUE SE LE ENVIE EL ARCHIVO POR CORREO NO DUDE EN ESCRIBIRNOS A BAJARDEPESOSINPASARHAMBRE@GMAIL.COM ASI MISMO LE RECORDAMOS A LOS VISITANTES QUE SI TIENEN DUDAS, INQUIETUDES O COMENTARIOS Y NECESITAN AYUDA ESCRIBANOS UN CORREO QUE CON GUSTO LO ATENDEREMOS GRATUITAMENTE.

PARTE 2 DE COMO BAJAR MAS DE 12 KILOS EN 12 SEMANAS

Dieta basada en 1700kcal Duración: 4 semanas

DESAYUNO
(1)1 taza de leche con ½ taza de cereal+ Tortilla de 2 huevos y 1 reb de jamón pavo o 1 reb de queso blanco+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.
(2)1 taza de leche con ¼ taza de muesli+2 rebanadas de jamón de pavo con 2 rebanadas de pan cuadrado+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO: elegimos opción 1 para el día lunes
(1)1 taza de leche con ½ taza de cereal+ Tortilla de 2 huevos y 1 reb de jamón pavo o 1 reb de queso blanco+ Un vaso de jugo natural y Un café pequeño con cdta de azúcar.

MERIENDA
(3)1 banana o 1 manzana + 1 pan con mermelada de fruta (1cdta) y nueces aprox. 30grs.
(4)1 banana o 1 manzana +1 pan con 1cdta de mantequilla de maní.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

EJEMPLO
(4)1 banana o 1 manzana +1 pan con 1cdta de mantequilla de maní.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

ALMUERZO
(5)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+ ½ taza de puré de papa +½ taza de gelatina.
(6) ½ taza de berenjena asada o calabacín o vegetales al vapor+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+1/3taza de arroz blanco o integral cocido+ 2 rebanadas de patilla en trozos o 2 rebanadas de melón.
(7)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+1/3taza de pasta cocida con salsa de tomate natural+2 rebanadas de patilla en trozos o 2 rebanadas de melón.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO
(5)½ taza de ensalada de tomate pepino y lechuga con aderezo de su preferencia+1 porción de pollo, carne y pescado. aprox. 100grs (tamaño de la palma de la mano)+ ½ taza de puré de papa +½ taza de gelatina.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

MERIENDA
(8)Yogurt con fruta (yoka) aprox. 150grs o yogurt casero.
(9)Barrita de kellogs o natural valley de fruta y medio vaso de leche acompañado de 1 cdta de azúcar o de cacao en polvo si se desea.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

EJEMPLO
(8)Yogurt con fruta (yoka) aprox. 150grs o yogurt casero.
(*) Vaso de agua durante la merienda.

CENA
(9)½ taza de vegetales o verduras al vapor+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(10) ½ aguacate con su respectivo aderezo+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJEMPLO
(9)½ taza de vegetales o verduras al vapor+1 porción de bistec a la plancha o pescado o pollo+½ taza de piña en trozitos.
(*) Vaso de agua 15 min. Antes de comer y 15 min. Después de comer.

EJERCICIOS CON EL WII ACTIVE

Es un excelente medio para las personas que siempre ponen una excusa a la hora de hacer ejercicio a la vez que te hace sudar y quemar esas calorías que ya no deseamos mas y en 20 minutos lo cual me parece buena opción para niños sedentarios o personas que no puedan asistir a un gimnasio y su intención sea solo bajar de peso. El programa incluye Circuitos de 20 minutos de duración con gran variedad de actividades para toda la familia, para poder ejercitar la parte superior del cuerpo, la parte inferior y regular tu ritmo cardiaco. Empieza con una carrera continua, continúa fortaleciendo tus bíceps y controla tu ritmo cardiaco a través de ejercicios de boxeo. ¡Ponte en forma y entrénate durante 20 minutos al día. Reto de los 30 días. El juego apuntará tus progresos durante este desafío de 20 minutos diarios durante 30 días e indicará tu nivel de rendimiento y de salud. Los circuitos irán cambiando a medida que progresas día a día, y EA SPORTS Active mostrará tus niveles de intensidad y cómo vas mejorando tu rendimiento. Nueva forma de jugar. Introduciendo el nunchako en un velcro que irá sujeto a la pierna y sujetando el Wiimote con una mano, el juego captará todos los movimientos de la parte superior e inferior de tu cuerpo. Unas cintas elásticas resistentes también estarán incluidas y te ayudarán a incrementar la intensidad en los ejercicios de bíceps y de hombros. · Entrénate con la familia o con un amigo. Hasta dos usuarios podrán entrenarse juntos mientras observan cuantas calorías queman y que puntuación obtienen cada uno de forma totalmente individual. Ambos podrán completar su propio entrenamiento personalizado de forma conjunta. · Entrenamiento Personalizado. Los circuitos pueden ser adaptados a tus intereses y nivel de forma física. Escoge tu duración, nivel de intensidad y establece tus propios objetivos para quemar calorías y puntuar tus ejercicios. · Elige tu entrenamiento. Cada usuario podrá personalizar su propio entrenamiento y elegir su duración, nivel de intensidad y determinar que puntuación está dispuesto a obtener y que cantidad de calorías se atreve a quemar en cada sesión. · Compatibilidad con la tabla de equilibrio Wii Saca todo el partido de EA SPORTS Active usando la tabla de equilibrio Wii que será una ventaja a la hora de realizar 6 ejercicios concretos. De verdad que ya no hay excusas para bajar de peso desde caminar hasta videojuegos todas las opciones estan abiertas para ti elige la que mas te convenga y a quemar esos kilos.

EJERCICIOS QUE SE DEBEN REALIZAR PARA BAJAR DE PESO EN NUESTRO SISTEMA DE 12 SEMANAS

Para nuestro sistema de 12 semanas bajar mas de 12 kilos tendremos que realizar cierta actividad fisica para las 2 primeras semanas con la dieta de 2000kcal y es realizar una caminata a paso normal de 20 min diarios como tambien la practica de algun deporte ya sea nadar practicar tennis,futbol cualquier actividad por un espacio de 20 min a una intesidad normal.Cabe resaltar que hacer ejercicios con el wii active tambien es beneficioso mañana expondremos los beneficios de este juego para realizar ejercicios y bajar peso. Siguiendo con nuestro plan de ejercicio y alimentacion de 12 semanas luego de estas 2 semanas cumpliendo la dieta de 2000 kcal y ejercicio de 20 min diarios pasaremos a una dieta basada en 1700kcal y 25 min de ejercicios diarios con el fin de bajar de peso controladamente y mas que todo la grasa corporal y no el tejido muscular.. Sigue nuestro blog pronto pondremos mas articulos interesantes y eficientes para perdida de peso y tonicidad muscular.

Porque no sigo bajando de peso?

Por qué una persona suele bajar casi todo el peso en la primera semana de una dieta para bajar peso?

Si empezamos con una dieta que presenta un déficit calórico significativo por ejemplo 1000kcal/día en casi 4 días bajaremos 500grs de grasa corporal. Sin embargo, la pérdida de peso corporal será más rápida durante los primeros días, posiblemente de 1.3 a 1.8kg. Pero que pasa pues que la mayoría de ese peso que hemos perdido se debe a una disminución de los carbohidratos corporales y a la disminución de las reservas de agua. Como estamos en una dieta hipocalórica es decir pocas calorías el cuerpo tomara las reservas para satisfacer las necesidades nutricionales. Estas reservas consisten tanto de grasa como carbohidratos. Alrededor del 70% de la baja de peso durante los primeros días de una dieta hipocalórica es debido a una disminución de agua corporal. Alrededor del 25% viene de las reservas de grasa corporal y 5 % del tejido proteico. Como la proteína corporal se utiliza para energía, el exceso de nitrógeno necesita excretarse y esto aumenta la producción de agua por lo que dietas muy bajas en calorías (hipocalóricas) pueden llevar a una importante perdida de tejido muscular por lo que dietas equilibradas con reducción de 500kcal/día conservan la proteína corporal y te ayudan a bajar de peso de forma adecuada. Cuando seguimos una dieta hipocalórica o de pocas calorías y vemos que bajamos un numero significativo de peso en el rango de 1.3 a 2 kilos /día en nuestra primera semana no se debe a que perdimos grasa corporal o masa magra (músculo) sino a que hay un cambio en el agua corporal (disminución) que acompaña a las perdidas de proteína y carbohidratos corporal.

Solución: siga nuestro método de bajar más de 12 kilos en 12 semanas de forma controlada sin fatiga sin pasar hambre y de forma saludable. Cualquier duda comente en los artículos o si tienes dudas escríbenos a bajardepesosinpasarhambre@gmail.com

*BAJAR DE PESO RAPIDO 12 KILOS EN 12 SEMANAS*PARTE 1

Baje de peso de forma controlada, rápida y sin pasar hambre y lo mas importante no vuelva a recuperar esos kilos nunca más... En esta primera edición pondremos un plan de 12 semanas para bajar más de 12 kilos. El plan de alimentación lo pueden seguir tanto hombres como mujeres a partir de 15 años es un plan fácil de seguir y de realizar. Nada de batidos nada de suplementos solo con alimentos saludables.

Dieta basada en 2000kcal/ día Duración: 2 semanas

Nuestro primer plan de alimentación esta basado en una dieta de 2000kcal/día compuesta de tres comidas principales y 2 meriendas con esto preparamos al cuerpo a incrementar nuestra tasa metabólica por lo que garantizamos una mejor absorción de nutrientes una mejor digestión y equilibramos nuestro nivel de glucosa (azúcar) de la sangre para evitar las variaciones de la concentración de glucosa(los llamados atracones de comida, o estar picando aparecen cuando tenemos baja de glucosa).

DESAYUNO 6AM -9AM

(1) 1vaso de leche descremada + 30 grs de cereal (tipo corn flakes) +una tortilla compuesta de 2 huevos +una rebana de jamón de pavo+1 rebanada de queso paisa acompañado de 2 pan tostados + un jugo natural o una fruta de su elección+ 1 café pequeño con 1 cdta de azúcar.
(2) 1 vaso de leche con 1cdta de cacao en polvo(nescuik, colacao, toddy)+ un sándwich compuesto de 2 rebanadas de pan cuadrado+ 2 rebanadas de jamón de pavo o jamón 99 % libre de grasa + 2 rebanadas de queso paisa +un jugo natural o una fruta de su elección + 1 café pequeño con 1 cdta de azúcar.
(*) Un vaso de agua antes y otro vaso de agua después de comer.
EJEMPLO
LUNES (1) 1vaso de leche descremada + 30 grs de cereal (tipo corn flakes) +una tortilla compuesta de 2 huevos +una rebana de jamón de pavo+1 rebanada de queso paisa acompañado de 2 pan tostados + un jugo natural o una fruta de su elección+ 1 café pequeño con 1 cdta de azúcar (*) un vaso de agua antes y otro vaso de agua después de comer

MERIENDA 10AM-11AM

(3) 1 galleta natural valley o Bimbo diet o special k o 1 barra de granola + 1 manzana o 1 durazno o 1 pera.
(4) 2 galletas de soda con 1 cdta de mermelada de fruta

(*)Un vaso de agua entre la comida.
EJEMPLO
LUNES (3) 1 galleta natural valley o Bimbo diet o special k o 1 barra de granola + 1 manzana o 1 durazno o 1 pera. (*)Un vaso de agua entre la comida.


ALMUERZO 12PM-2PM

(5) arroz 1/3 taza cocinado (arroz blanco o integral)+ 1 pechuga de pollo a la plancha (el tamaño es como una caja de barajas de carta o un poco mas grande)+ ensalada de tomate (1 tomate) pepino (2 pepinos) y lechuga + aderezo o 1 cdta de aceite de oliva + sal al gusto +1 pieza de fruta o un jugo natural sin azúcar.

(6) pasta 1/3 taza cocinada (cualquier tipo de pasta) con salsa de tomate+ 1 filet de pescado al horno o a la plancha (el tamaño es como una caja de barajas de carta o un poco mas grande)+ vegetales al vapor a su elección aderezados con una cdta de aceite de oliva y sal al gusto+1 pieza de fruta o un jugo natural sin azúcar.

(7)1 taza de sopa de carne de res y verdura +1 bistec a la plancha (el tamaño es como una caja de barajas de carta o un poco mas grande) acompañado de ½ taza de papas horneadas o ½ taza de puré de papas con 1 cdta de mantequilla acompañado de una porción de ensalada de zanahoria, repollo con una cdta de mayonesa +1 pieza de fruta o un jugo natural sin azúcar.

(*) Un vaso de agua antes y otro vaso de agua después de comer.

EJEMPLO
LUNES (6) pasta 1/3 taza cocinada (cualquier tipo de pasta) con salsa de tomate+ 1 filet de pescado al horno o a la plancha (el tamaño es como una caja de barajas de carta o un poco mas grande)+ vegetales al vapor a su elección aderezados con una cdta de aceite de oliva y sal al gusto+1 pieza de fruta o un jugo natural sin azúcar.


MERIENDA DE 3PM-5PM

(8)½ taza de gelatina de fruta y un café con leche pequeño.
(9)1 yogurt de fruta con 30 grs de corn flakes sin azúcar.
(*)Un vaso de agua entre la comida.

EJEMPLO
LUNES (9)1 yogurt de fruta con 30 grs de corn flakes sin azúcar.
(*)Un vaso de agua entre la comida.


CENA DE 7PM-9PM

(10) Ensalada de atún (una lata mediana al natural o en aceite de oliva) con cebolla picada en trocitos (1 cebolla) tomate en trocitos (1 tomate) y lechuga a su gusto (especie de lechuga que prefiera) aderezo de su elección (que no sea mayonesa). Acompañado de 2 rebanadas de pan integral + 3 rodajas de piña.

(11) Ensalada de aguacate (1/2 aguacate) y palmito o tomate (1 palmito o 1 tomate según su elección) con bistec a la plancha o carne molida (100 grs) acompañado de 2 galletas de soda (cuando hablo de 2 galletas son 2 laminas no 2 paquetes) o de 2 rebanadas de pan integral + 2 rodajas o pedazos de melón.

(*) Un vaso de agua antes y otro vaso de agua después de comer.

EJEMPLO
LUNES (11) Ensalada de aguacate (1/2 aguacate) y palmito o tomate (1 palmito o 1 tomate según su elección) con bistec a la plancha o carne molida (100 grs) acompañado de 2 galletas de soda (cuando hablo de 2 galletas son 2 laminas no 2 paquetes) o de 2 rebanadas de pan integral + 2 rodajas o pedazos de melón.
(*) Un vaso de agua antes y otro vaso de agua después de comer

PARA ELABORAR EL MENU SOLO SE ELIGE 1 DE LAS OPCIONES DADAS Y LA OPCION (*) ES OBLIGATORIA EN CADA COMIDA. CUALQUIER DUDA COMENTAR EN EL BLOG LA PROXIMA SEMANA EXPONDRE LA SEGUNDA DIETA EN ESTE PLAN DE 12 SEMANAS PARA PERDER MAS DE 12 KILOS.