PARTE 3 DE PIERDE 12 KILOS EN 12 SEMANAS

Dieta hipocalorica basada en : 1400kcal Duracion: 4 semanas









DESAYUNOS (7am -9am)
(1) 1 waffle (8cms de diámetro aproximadamente) o 1 panqueca pequeña acompañado con una cucharadita de miel+un vaso de leche (250ml se le puede añadir café o 1 cucharada de cacao en polvo)+ 2 rebanadas de jamón de pavo o de queso blanco bajo en grasa + 1 vaso de jugo de tu preferencia que sea natural.

(2) 1 sándwich compuesto de 2 rebanadas de pan integral + 2 rebanadas de jamo de pavo y 1 rebanada de queso blanco + un vaso de leche (250ml se le puede añadir café o 1 cucharada de cacao en polvo) +1 vaso de jugo de tu preferencia que sea natural.

(3) una tortilla u omelet compuesto por 2 huevos 2 rebanadas de jamón de pavo y 1 de queso blanco bajo en grasa + 1 rebanada de pan integral + un vaso de leche (250ml se le puede añadir café o 1 cucharada de cacao en polvo) +1 vaso de jugo de tu preferencia que sea natural.

(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

MERIENDAS (10am a 11am)

(4) un cambur.

(5) una manzana.

(*) 1 vaso de agua antes de comer

ALMUERZOS (12pm a 2pm)
(6)1/3 de taza de arroz cocido (cocinado) acompañado de una ensalada al vapor a su preferencia o lechuga y tomate con aderezo de una cdta de aceite de oliva + 2 pechugas de pollo (aprox 100grs cada una)+3 rodajas de melon o 1 pedazo de patilla.

(7) 1/3 de taza de pasta cocida (cocinada) con salsa de tomate natural + 200grs de carne molida y ensalada a su preferencia+3 rodajas de melon o 1 pedazo de patilla.

(8) ½ taza de puré de papa acompañado de 2 pechugas de pollo y ensalada a su gusto+3 rodajas de melon o 1 pedazo de patilla.

(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

MERIENDA

(9)Un vaso de leche con café o una cda de cacao en polvo + un durazno o una pera.
(*) 1 vaso de agua antes de comer

CENAS
(10) una lata de atún mediana acompañado de 1 tomate cortado en rodajas con 1 cdta de aceite de oliva+ 3 rodajas de piña o 10 pedacitos de piña natural.
(11) 2 filetes de pescado a la plancha + ensalada de lechuga y ½ aguacate+3 rodajas de piña o 10 pedacitos de piña natural.
(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

COMBINE SU MENU CON LAS OPCIONES A SU GUSTO EJEMPLO

LUNES
(1) 1 waffle (8cms de diámetro aproximadamente) o 1 panqueca pequeña acompañado con una cucharadita de miel+un vaso de leche (250ml se le puede añadir café o 1 cucharada de cacao en polvo)+ 2 rebanadas de jamón de pavo o de queso blanco bajo en grasa + 1 vaso de jugo de tu preferencia que sea natural.
(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

(5) una manzana.
1 vaso de agua antes de comer


(8) ½ taza de puré de papa acompañado de 2 pechugas de pollo y ensalada a su gusto+3 rodajas de melon o 1 pedazo de patilla.
(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

(9)Un vaso de leche con café o una cda de cacao en polvo + un durazno o una pera.
(*) 1 vaso de agua antes de comer

(11) 2 filetes de pescado a la plancha + ensalada de lechuga y ½ aguacate+3 rodajas de piña o 10 pedacitos de piña natural.
(*) 1 vaso de agua antes y después de comer.

ELEGIR UNA DE LAS OPCIONES EN CADA UNA DE LAS 5 COMIDAS Y LA OPCION(*) ES OBLIGATORIA.