Mucha gente esta cansada de ver como no pierde peso y se estanca o sencillamente el peso que perdió lo recupera nuevamente lo que causa un desanimo total y una baja de autoestima importante. Por lo que hoy expondré tips y consejos para bajar de peso ya!!
1. No hacer dieta: si como lo lees no hagas dieta ni sometas a tu cuerpo a pasar hambre pues no es la solución.
2. Elabora un plan de alimentación: significa construir tu menú diario de lo que vas a comer y lo vamos a organizar en 5 comidas. Los alimentos se componen de tres grupos grandes: proteínas, carbohidratos y grasas que uno tiene que saber como combinarlo.
3. Que debo comer y cuando: uno debe hacer 5 comidas para acelerar el metabolismo con una cantidad de comidas pequeñas que a la vez nos satisfaga y nos de esa sensación de llenura. El desayuno tiene que ser apartir de las 6 AM hasta las 9 AM ese es el tiempo en el que uno puede desayunar. La primera merienda apartir de 10 a 11 AM, el almuerzo a partir de las 12 hasta las 2 PM, la segunda merienda debería ser de 4 a 5 PM y la cena de 7 a 9 pm. Que se debe comer lo voy a exponer en un sencillo cuadro(publicado en una nueva entrada) para que puedas combinarlo. Si no lo puedes visualizar correctamente envíame un email a bajardepesosinpasarhambre@gmail.com
4. Tomar agua: y esa cantidad de agua la vamos a sacar de esta manera nuestro peso en kg por 0.03lts y nos dara la cantida de agua diaria que debemos tomar.
5. Realizar actividad fisica: sea correr, caminar, nadar , cualquier tipo de actividad fisica por lo minimo 3 veces a la semana a un ritmo suave sin aumentar excesivamente nuestra frecuencia cardiaca.
6. No comer ningun tipo de carbohidrato después de las 6pm: sencillamente porque el metabolismo se hace mucho mas lento y si comemos carbohidratos después de esa hora el cuerpo lo transformara en azucar y luego grasa.
7. Dormir mínimo 8 hrs: con eso aseguramos que nuestro cuerpo descanse lo suficiente y evitamos picar o comer a la madrugada o andar de noctámbulo y la acumulación de grasa.
8. Evitar en lo posible las gaseosas y los licores: es importante evitar consumir este tipo de bebidas ya que induce al sobrepeso a perdida de masa muscular y a enfermedades como la diabetes por el alto contenido de azúcar que contienen esta clase de productos.
9. Darse un gusto una vez a la semana : si podemos comernos lo que nos guste una vez a la semana o incluso 2 todo depende de cómo ideamos nuestro plan de alimentación y nuestra actividad fisica.
10. Comer las raciones adecuadas : significa que tenemos que ingerir una racion adecuada a nuestras necesidades con lo que vamos a nutrir nuestro cuerpo y disminuiremos la grasa corporal.
1. No hacer dieta: si como lo lees no hagas dieta ni sometas a tu cuerpo a pasar hambre pues no es la solución.
2. Elabora un plan de alimentación: significa construir tu menú diario de lo que vas a comer y lo vamos a organizar en 5 comidas. Los alimentos se componen de tres grupos grandes: proteínas, carbohidratos y grasas que uno tiene que saber como combinarlo.
3. Que debo comer y cuando: uno debe hacer 5 comidas para acelerar el metabolismo con una cantidad de comidas pequeñas que a la vez nos satisfaga y nos de esa sensación de llenura. El desayuno tiene que ser apartir de las 6 AM hasta las 9 AM ese es el tiempo en el que uno puede desayunar. La primera merienda apartir de 10 a 11 AM, el almuerzo a partir de las 12 hasta las 2 PM, la segunda merienda debería ser de 4 a 5 PM y la cena de 7 a 9 pm. Que se debe comer lo voy a exponer en un sencillo cuadro(publicado en una nueva entrada) para que puedas combinarlo. Si no lo puedes visualizar correctamente envíame un email a bajardepesosinpasarhambre@gmail.com
4. Tomar agua: y esa cantidad de agua la vamos a sacar de esta manera nuestro peso en kg por 0.03lts y nos dara la cantida de agua diaria que debemos tomar.
5. Realizar actividad fisica: sea correr, caminar, nadar , cualquier tipo de actividad fisica por lo minimo 3 veces a la semana a un ritmo suave sin aumentar excesivamente nuestra frecuencia cardiaca.
6. No comer ningun tipo de carbohidrato después de las 6pm: sencillamente porque el metabolismo se hace mucho mas lento y si comemos carbohidratos después de esa hora el cuerpo lo transformara en azucar y luego grasa.
7. Dormir mínimo 8 hrs: con eso aseguramos que nuestro cuerpo descanse lo suficiente y evitamos picar o comer a la madrugada o andar de noctámbulo y la acumulación de grasa.
8. Evitar en lo posible las gaseosas y los licores: es importante evitar consumir este tipo de bebidas ya que induce al sobrepeso a perdida de masa muscular y a enfermedades como la diabetes por el alto contenido de azúcar que contienen esta clase de productos.
9. Darse un gusto una vez a la semana : si podemos comernos lo que nos guste una vez a la semana o incluso 2 todo depende de cómo ideamos nuestro plan de alimentación y nuestra actividad fisica.
10. Comer las raciones adecuadas : significa que tenemos que ingerir una racion adecuada a nuestras necesidades con lo que vamos a nutrir nuestro cuerpo y disminuiremos la grasa corporal.
